Празниците през зимата се свързват с радост и веселие, събиране на семейството и почивка, но за съжаление те често водят до преяждане и качване на нежелани килограми.
Много хора вярват, че празничното наддаване на тегло е неизбежно. Но, това не е така и ако човек знае и прилага определени правила може да запази, а дори и да намали теглото си.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете наддаването на тегло през празничния сезон:
1. Бъдете активни!
Заседналият начин на живот може да допринесе за наддаване на тегло, особено ако е придружен с преяждане.
Правенето на каквато и да е физическа активност – сам или със семейството, може да се окаже полезно за контрола на теглото. Дори и нещо толкова просто като семейна разходка в парка или сред природата може не само да ви достави емоционално удоволствие, но и да гори калории.
Препоръчително е да спортувате – много фитнес зали, например предлагат около Нова Година празнично намаление на месечните и годишните си карти. Една прекрасна идея за подарък на близък човек е карта за някоя спортна зала.
Не забравяйте, обаче, че за да има ефект, трябва да спортувате редовно!
2. Хранете се разумно
По време на празничните дни сладките и висококалорични храни като бисквитки и други вкусотии обикновено са във всеки дом.
Когато лакомствата са на една ръка разстояние е много лесно да се злоупотреби с тях.
В домашни условия този проблем може да бъде решен чрез държане на калоричните лакомствата на място, с по-труден достъп – например в някой горен шкаф, завити в плик. Вместо тях на масата сложете плодове – те хем са здравословни, хем по-нискокалорични.
Плодовете, зеленчуците, мюслитата, ядките и семената са все здравословни закуски, които не съдържат добавени захари или нездравословни мазнини.
Освен закуската бъдете внимателни и към останалите хранения през деня и особено към празничната трапеза! Избирайте ястия, които не са пържени, избягвайте и онези, приготвени с бяло брашно и бяла захар.
Предпочитайте домашно сготвената храна. Избирайте да готвите рецепти с по-ниско съдържание на мазнини. Има много готварски сайтове, които предлагат традиционните рецепти, но преправени така, че да са по-нискокалорични – примерно руската салата може да се приготви не с една порция майонеза, а с половин, тип “лайт” и с добавка няколко лъжици кисело мляко.
3. Гледайте размерите на вашата порция
По време на зимните празници е лесно да препълните чинията си.
Тези, които ядат по-големи порции са склонни да наддават на тегло по-лесно от тези, които внимават в порциона.
Най-добрият начин да се преодолее това е да контролирате размерите на порциите си храна или да използвате по-малки чинийки.
4. Спете достатъчно
Лишаването от сън може да доведе до наддаване на тегло.
Това е така, защото тези, които не спят достатъчно консумират повече калории и спортуват по-малко.
Освен това, недостатъчният сън е свързан с по-бавен метаболизъм.
5. Контролирайте нивата на стрес
Празниците и подготовката за тях много често са свързани с излишен стрес.
Когато сме стресирани нивото на кортизола се увеличава. Хронично високите нива на кортизол могат да доведат до наддаване на тегло, тъй като те са свързани с повишен апетит и по-голям прием на храна.
Освен това, стресът често ни кара да ядем сладко и други вредни храни.
Поради тези причини е важно да държите нивата на стрес под контрол като цяло – но особено през празниците, когато сте заобиколени от “тонове” нездравословни храни.
Някои неща могат да ви помогнат да намалите стреса – упражнения, медитация, йога или разходка сред природата.
