Правилната стойка е много важна, за да бъде Вашето тяло здраво и да не се оплаквате от болки в гърба.
Ходенето или стоенето прегърбен е индикатор за неправилно разпределение на тежестта между частите на нашето тяло – главата, врата, гръбначния стълб и долните крайници. Всичко това може да доведе с времето до болки в гърба и шията, пише “Арсмедика”.
Една от основните причини за болки в гърба е продължителното седене през деня. Докато човек е седнал ставите в тялото са отпуснати и не се движат, за разлика например при ходене или бягане. Продължителното седене е много характерно за заседналия начин на живот, който много хора в наше време водят, а той става причина за наддаване на тегло и допълнително усложняване на проблема.
Правилната стойка спомага за оптималното функциониране на мускулно-скелетната система. Поддържането на добра стойка предпазва тялото от травми и увреждания. Освен това, по този начин вътрешните органи остават в правилна позиция и тяхната дейност не се затруднява, както това става при стоенето изгърбен. Неправилната стойка продължително време може да доведе до главоболие, болки в раменете, кръста и краката.
Ето и някои съвети как да поддържате правилна стойка при изправен стоеж:
– дръжте раменете си назад и ги отпуснете;
– поставете краката си на разстояние едни от други приблизително колкото е широк тазът Ви;
– балансирайте теглото си приблизително еднакво и на двата крака;
– поставете ръцете си свободно в близост до краката;
не стягайте коленете си.
Когато сте седнали може да използвате някои от следните съвети за по-добра стойка:
– столът, на който седите трябва да е с такава височина, че и с двата си крака да можете спокойно да докоснете пода, а колената Ви да са на една позиция с таза;
– ако столът, на който седите не поддържа извивката на гръбнака Ви в долната част на гърба може да поставите на това място навита кърпа или възглавница;
– дръжте врата си изправен, а раменете си отпуснати.
Ето и няколко лесни за изпълнение стъпки, които може да изпълните за да подобрите Вашата стойка:
– ако се оплаквате от болки в гърба или имате неправилна стойка може да практикувате пилатес или йога. Този тип упражнения спомагат за укрепването на гръбнака и подобряват стойката.
– когато носите торби сменяйте по-тежката от едната ръка в другата на интервали. Ако пък редовно носите раница я носете и на двете рамена, за да може тежестта да се разпредели равномерно и да не се изгърбите.
– когато работите пред компютър, избягвайте да се облягате на стола. По-добре седнете към ръба на стола и се опитвайте да поддържате гърба си изправен.
– вкъщи е препоръчително да стоите на най-обикновен стол, вместо на диван, колкото и по-удобен да е той.
когато сте седнали избягвайте да кръстосвате краката си, защото по такъв начин променяте центъра на тежестта си и може да се изгърбите.
